Olá , boa noite ! Arabesque ... Ahh, arabesque , sinceramente , adoro um arabesque bem feito , nada mais bonito , mas ... "O que posso fazer para ter um bom arabesque?"
R: ALONGUE AS COSTAS!
Pode parecer besteira para algumas pessoas , mas arabesque exige demais das costas . Então , trate deixá-las sempre muito bem alongadas .
Let's go !
Como já disse ... Bom , é isso mesmo .. Aqui vou postas formas de alongar a coluna , o que da mias flexibilidade nas costas , melhorando assim seu arabesque !
ALONGAMENTOS:
- Bom , tem alongamentos que são bem simples , como esse que vou mostrar agora . Como na foto ao lado , é .. Isso mesmo , essa coisinha tão simples alonga as costas , vá o seu máximo possível , mas também não persista , se viu que ali é seu limite , pare , volte e o faça de novo ! Esse exercício se percebre é como um cambré no chão, vá tentando aumentar a "curvinha" cada vez mais!
- Outra coisa que é boa também são abdominais para trás , melhora a musculatura das costas dando mais resistencia para a sustentação do arabesque (leia o post do dia 28 de maio de 2012 ,fala sobre abdominais e ballet :D ) , deite com o abdomen virado para o chão e faça ... Levantando ... Infelizmente não achei nenhuma imagem boa para poderem ver melhor ;( mas espero que tenham entendido .
- Ponte ! Ponte sempre me ajudou , eu pelo menos acho ótimo , apesar de sentir bastante dor fazendo sempre me alongou bastante , e ao fazer diáriamente, a dor vai passando . Ponte é recomendável que para não consegue fazer , comece fazendo deitado , sabe ? Quando deita , põe a mão e levanta ... Com o tempo vai indo , mas sempre treine bastante até conseguir fazer ! O bom mesmo , é quando consegue estar de pé e fazer a "ponte" e principalmente conseguir deixar as axilas próximas a orelha.
- Achei um vídeo na internet e vou colocar abaixo , mas cuidado ! Esse exercício é perigoso . O essencial é fazer como a menina do vídeo ... No chão , uma uma almofadinha para proteger .. Assim é mais seguro , ok ? :D
Para o arabesque :
- Claro , todo esse alongamento não é a toa , mas , uma coisa boa também . É você fazer o seguinte , pegar um thera band (faixas elásticas ... Ou se não tiver , pegue uma corda e amarre no pé , ou sei lá , algo que posso "enrolar" nos pés e puxar com as mãos) , deite de abdomen no chão e comece a puxar a corda forçando .
O bom mesmo , é fazer isso todos os dias , me ajudou bastante e tenho certeza que ainda tenho a melhorar e vou melhorar ! :D
Beijos , espero ter ajudado ! Até o próximo post :D
Fiquem com umas fotos de arabesque ... KK
R: ALONGUE AS COSTAS!
Pode parecer besteira para algumas pessoas , mas arabesque exige demais das costas . Então , trate deixá-las sempre muito bem alongadas .
Let's go !
Como já disse ... Bom , é isso mesmo .. Aqui vou postas formas de alongar a coluna , o que da mias flexibilidade nas costas , melhorando assim seu arabesque !
ALONGAMENTOS:
- Outra coisa que é boa também são abdominais para trás , melhora a musculatura das costas dando mais resistencia para a sustentação do arabesque (leia o post do dia 28 de maio de 2012 ,fala sobre abdominais e ballet :D ) , deite com o abdomen virado para o chão e faça ... Levantando ... Infelizmente não achei nenhuma imagem boa para poderem ver melhor ;( mas espero que tenham entendido .
- Ponte ! Ponte sempre me ajudou , eu pelo menos acho ótimo , apesar de sentir bastante dor fazendo sempre me alongou bastante , e ao fazer diáriamente, a dor vai passando . Ponte é recomendável que para não consegue fazer , comece fazendo deitado , sabe ? Quando deita , põe a mão e levanta ... Com o tempo vai indo , mas sempre treine bastante até conseguir fazer ! O bom mesmo , é quando consegue estar de pé e fazer a "ponte" e principalmente conseguir deixar as axilas próximas a orelha. - Achei um vídeo na internet e vou colocar abaixo , mas cuidado ! Esse exercício é perigoso . O essencial é fazer como a menina do vídeo ... No chão , uma uma almofadinha para proteger .. Assim é mais seguro , ok ? :D
Para o arabesque :
- Claro , todo esse alongamento não é a toa , mas , uma coisa boa também . É você fazer o seguinte , pegar um thera band (faixas elásticas ... Ou se não tiver , pegue uma corda e amarre no pé , ou sei lá , algo que posso "enrolar" nos pés e puxar com as mãos) , deite de abdomen no chão e comece a puxar a corda forçando .
O bom mesmo , é fazer isso todos os dias , me ajudou bastante e tenho certeza que ainda tenho a melhorar e vou melhorar ! :D
Beijos , espero ter ajudado ! Até o próximo post :D
Fiquem com umas fotos de arabesque ... KK
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