Fonte: Blog "Dicas de Ballet" , por: Senenje Afonso

  Exercícios para melhorar o grand écart (abertura)

Primeiro faça um breve aquecimento. Veja nesse link do blog dicas de balé: http://dicasdeballet.tumblr.com/post/10131197047/me-passa-aquecimento-pra-fazer-antes-da-aula são para antes da aula mais servem para fazer em casa também.

para abertura horizontal:

• sente-se no chão estique uma perna ao lado, mantenha a outra dobrada e deite seu corpo em cima da que vc esticou,tocando em seu pé. mantenha o alongamento por 10 segundos com intervalos de 5 e repita três vezes. Repita o mesmo com a outra perna.

• Agora nesta mesma posição incline seu corpo a frente e na em cima da perna que está ao lado, encoste seus dois colovelos no chão, empine o bumbum para cima e vá deslizando para frente o máximo que conseguir com cuidado e devagar, demore 10 segundos e volte sem tirar ddo lugar tanto a perna que está dobrada quanto a que está ao lado pois ambas as duas estão mais alongadas depois que vc deslizou o corpo para frente.
• Sente-se devagar mantendo a posição das pernas e se não aguentar faça novamente. Mantenha o alongamento o máximo q puder e depois repita com a outra perna o mesmo processo.
• Agora abra as duas e deite em cima primeiro de uma e depois de outra o máximo que puder pelo mesmo tempo e intervalo.

• Mantendo a posição acima com as pernas aberta vc vai deitar o corpo totalmente para, apoiando -se com os cotovelos no chão; Isso vai fazer com que suas pernas que ficaram abertas atrás abram-se mais, então agora vc vai voltar mantendo elas no mesmo lugar que ficaram depois que vc desceu  corpo para frente. 
• Procure algo que possa servir de barra coloque a perna ao lado e deite seu corpo por cima o máximo que puder.

• Depois deslize a perna que está ao lado o máximo que puder e mantenha o alongamento o quanto for possível.

• Forçe essa posição, fique o máximo que puder e depois relaxe as pernas fazendo movimentos.
• Agora tente normalmente fazer a abertura mesmo q não consiga, sempre faça para que possa perceber ao longo do tempo o seu desenvolvimento.

Para abertura vertical:

• Sente-se no chão com uma perna dobrada a outra esticada a frente do corpo. Deite sobre ela e forçe o alongamento por alguns segundos. Faça o mesmo com a outra perna.

• Agora vamos forçar a perna de trás ficando nessa posição:

• Depois faça com a outra perna.
• Procure algo q sirva de barra coloque aperna em cima a frente do corpo e deite-se por cima dela e depois faça com a outra.

• depois na mesma posição deslize a pena de apoio, a q está no chão para trás, mantendo a q está em cima da barra a frente do seu corpo. O máximo que puder, depois faça com a outra perna.

• Se alguém puder lhe ajudar peça pra essa pessa no chão ou com vc em pé, subir a sua perna a frente do seu corpo o máximo que vc puder. Ela colocar o pé em cima o do seu pé que está no chão para que vc não deslize ou fique torta e cabe a vc deixar os joelhos esticados e a postura boa.

• Se tiver como para finalizar, force sua perna contra a parede e fique o máximo q puder. Depois tente fazer a abertura normalmente.

Respeite o limite do seu corpo, seja cuidadosa, evite lesões e faça os exercícios regularmente. Dessa forma o seu desenvolvimento vai ser mais rápido do que imagina.
beijos!